AromatherapieÄtherische Öle werden wegen ihrer gesundheitsfördernden Wirkung geschätzt. Sie enthalten natürliche Verbindungen, die antimikrobielle, entzündungshemmende und entspannende Eigenschaften haben können. Durch Inhalation oder lokale Anwendung können ätherische Öle das Wohlbefinden fördern, Stress abbauen, die Stimmung aufhellen und sogar bei Atemwegsproblemen helfen. Wichtig ist die sichere Anwendung und die Berücksichtigung der individuellen Verträglichkeit. In diesem heutigen Beitrag widme ich mich der Aromatherapie für Stressabbau.

Stressabbau mit ätherischen Ölen

Bevor wir uns den einzelnen Ölen und Rezepten widmen, noch ein paar Worte zur Herstellung der ätherischen Öle.

Herstellung

Man kann fünf verschiedene Herstellungsverfahren unterscheiden:

  1. Wasserdampfdestillation:
    • Dies ist das gängigste Verfahren zur Gewinnung ätherischer Öle. Bei der Wasserdampfdestillation wird Dampf durch Pflanzenmaterial geleitet, wodurch die ätherischen Öle freigesetzt werden. Der Dampf wird dann kondensiert, und das resultierende Kondensat besteht aus Wasser und den extrahierten Ölen, die leicht voneinander getrennt werden können.
  2. Kaltpressung:
    • Dieses Verfahren wird oft für Zitrusfrüchte angewendet. Durch mechanischen Druck werden die ätherischen Öle aus den Schalen der Früchte gepresst. Da hierbei keine Wärme eingesetzt wird, bleiben empfindliche Inhaltsstoffe besser erhalten.
  3. Alkohol-Extraktion:
    • Ätherische Öle können durch Einweichen von Pflanzenmaterial in hochprozentigem Alkohol extrahiert werden. Nach der Extraktion wird die alkoholische Lösung destilliert, um das ätherische Öl zu gewinnen. Dieses Verfahren wird oft bei zarten Pflanzenteilen angewendet.
  4. Hexan-Extraktion:
    • Hexan, ein Lösungsmittel, wird verwendet, um ätherische Öle aus Pflanzenmaterial zu extrahieren. Nach der Extraktion wird das Hexan durch Destillation entfernt, und das übrig gebliebene Produkt ist das reine ätherische Öl. Dieses Verfahren wird manchmal bei ölreichen Pflanzen angewendet.
  5. Co-Destillation:
    • Bei der Co-Destillation werden verschiedene Pflanzenteile gleichzeitig destilliert. Dies kann Blüten, Blätter und andere Teile umfassen. Die Idee ist, dass die Mischung der Pflanzenteile zu einem einzigartigen ätherischen Öl führt, das die synergistischen Eigenschaften der verschiedenen Pflanzenteile vereint.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität und Reinheit der ätherischen Öle stark von den Produktionsmethoden abhängen. Bei der Verwendung von ätherischen Ölen ist es ratsam, auf ihre Herkunft und die Art der Extraktion zu achten.

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Was ist Aromatherapie und wie funktioniert sie?

Aromatherapie ist eine alternative Heilmethode, die ätherische Öle verwendet, um das physische und psychische Wohlbefinden zu fördern. Bei der Anwendung von Aromatherapie zur Stressreduktion werden bestimmte ätherische Öle verwendet, die beruhigende oder stresslindernde Eigenschaften haben. Hier sind einige der häufigsten Methoden der Aromatherapie für Stressabbau:

    1. Diffusion:
      • Ätherische Öle werden in speziellen Diffusoren verdampft und in die Luft abgegeben. Durch das Einatmen der verdunsteten Öle kann der Duft direkt auf das limbische System im Gehirn wirken, was emotionale Reaktionen und den Stresslevel beeinflussen kann.
    2. Inhalation:
      • Einige Menschen wählen die direkte Inhalation von ätherischen Ölen. Dies kann durch das Einatmen des Dufts aus einem Tuch, einer Duftlampe oder direkt aus der Flasche erfolgen. Die Moleküle der ätherischen Öle gelangen über die Atemwege in den Körper.
    3. Massage:
      • Ätherische Öle werden in Trägerölen verdünnt und auf die Haut aufgetragen. Durch sanfte Massagebewegungen wird das Öl in die Haut einmassiert. Die Hautaufnahme und die Massage selbst tragen zur Entspannung bei und können Stress abbauen.
    4. Bäder:
      • Ein paar Tropfen ätherisches Öl werden dem Badewasser zugesetzt. Der Dampf und der Kontakt mit der Haut während des Bades können entspannende Effekte haben. Dies ist eine angenehme Methode, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
    5. Aromakissen oder Duftsäckchen:
      • Das Befüllen von Kissen oder Duftsäckchen mit beruhigenden ätherischen Ölen ermöglicht es, den Duft über einen längeren Zeitraum zu genießen. Dies kann besonders während des Schlafs oder in ruhigen Momenten hilfreich sein.

Rezepte für den Stressabbau

In der Verlinkung zu den einzelnen Ölen findet ihr Be