Wadenkrämpfe oder Krämpfe der Muskulatur. Symptome für die Magnesiummangel verantwortlich sein kann. Welche top veganen Lebensmittel helfen gegen Magnesiummangel?
Magnesium
Es gibt keine Beschwerden, die eindeutig wären für einen Magnesiummangel. Symptome, wie Wadenkrämpfe oder Krämpfe der Kaumuskulatur treten allerdings schnell auf und sind recht häufig. Auch bestimmte Formen von Herzrhythmusstörungen können Hinweise auf eine Unterversorgung mit Magnesium sein. Magnesium gehört zu den Mineralstoffen. Es ist sehr wichtig für den Körper, den Magnesiummangel wirkt sich äußerst negativ auf viele verschiedene Organe und Körperfunktionen aus. Ich selbst leide immer wieder an Magnesiummangel, der sich bei mir durch Muskelkrämpfe äußert.
Die Ursachen von Magnesiummangel können vielfältig sein und Theorien gibt es dazu viele. Es wird angenommen, dass wir durch unsere normale Ernährung nicht mehr genug Magnesium zu uns nehmen, da die Böden ausgelaugt, zu viel Kunstdünger verwendet und auf natürliche Lebensmittel verzichtet wird. Darüber hinaus wirkt ein ungesunder Lebensstil mit wenig Schlaf und viel Stress oder die Einnahme von Medikamenten, wie z. B. die Anti-Baby-Pille, Insulin, Antibiotika oder Cortison, negativ auf den Magensiumhaushalt.
Magnesiummangel erkennen
Viele der Symptome werden mit einem chronischen Magnesiummangel in Verbindung gebracht. Die bekannteste Magnesiummangelerscheinung sind natürlich die Muskelkrämpfe oder auch das plötzliche Zucken der Augenlider. Darüber hinaus auch Migräne, Depressionen, Angstzustände, Hyperaktivität, Schlaflosigkeit und Osteoporose begünstigt oder verstärkt werden.
Den täglichen Bedarf gibt die “Deutsche Gesellschaft für Ernährung” [Quelle]wie folgt an:
- Mädchen 15 bis 19 Jahre: 350 mg täglich
- Jungen 15 bis 19 Jahre: 400 mg täglich
- Erwachsene Frauen: 300 mg täglich
- Erwachsene Männer: 350 mg täglich
- Schwangere: 310 mg täglich
- Stillende: 320 mg täglich
Was tun bei Magnesiummangel
Wenn der Magnesiummangel stark fortgeschritten ist, empfiehlt es sich mit einer Nahrungsergänzung, den Mineralstoffhaushalt wieder auf Vordermann zu bringen. Das ist auf veganer Basis und hilft schnell. Nach ein paar Tagen sollte man seine Ernährung auf magnesiumreiche Kost umstellen.
Top vegane Lebensmittel gegen Magnesiummangel
Am besten man startet mit einem gesunden Müsli aus Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Sesamsamen und Mandelsplitter. Wenn man wöchentlich ein Bohnen- oder Linsengericht in den Speiseplan einbaut, ist man schon am richtigen Weg. Übrigens: Ein wichtiger Magnesiumträger ist Mineralwasser, das aber einen unterschiedlichen Magnesiumgehalt hat. Gute Mineralwässer haben über 80 mg pro Liter.
Zum Anleitungsvideo:
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Eure Kräuterhexe – Schnu1
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